10 CONSEJOS PARA PREPARAR UN ULTRA

Voy a explicaros 10 consejos básicos para preparar un Ultratrail, carreras a pie de más distancia, que una maratón.

1º Uno de los primeros consejos es realizarnos una prueba de esfuerzo  especifica para este tipo de esfuerzos, (son pruebas donde además de la velocidad, se incrementa la pendiente en la cinta, y donde el  protocolo escogido, es el de una prueba de larga duración, así la obtención de lactatos nos proporciona una mayor información, podéis pensar que sea de un tipo de prueba u otro, nuestros niveles máximos son los que son, pero la información de este tipo de pruebas, nos descubrirá una serie de datos, muy interesantes, que complementaran los obtenidos con una prueba normal, como lo “económicos” que somos en pleno esfuerzo ( a menos consumo energético, mas durabilidad )

TRAIL ANETO 2011

2º Al ser carreras de muy larga duración y donde es frecuente que además de correr se tengan que realizar algunos tramos andando, es muy importante entrenar estos cambios, saber  coger un buen ritmo corriendo, después de haber superado alguna zona de fuertes pendientes, es difícil.  A veces se quiere insistir en seguir corriendo en lugares de mucha pendiente y lo mejor es caminar deprisa. Esta es una de las facetas que hay que entrenar bien, caminar deprisa, además en estos tramos podemos ayudarnos mucho con los bastones de nordic walking. Mucha gente piensa que usar bastones es simplemente para apoyarse y a veces no utilizan ni las dragoneras (correas) para cogerlos, mal uso, los bastones se han de utilizar igual que los de esquí de fondo, con las dragoneras muy bien ajustadas y utilizándolos para empujar hacia delante. Estos tienen que ser específicos para correr, sin arandelas para la nieve y con una puntera adecuada y lo mas ligeros posible.

3º Si para cualquier tipo de competiciones es fundamental preparar bien, nuestra mente, para este tipo de carreras, es ella, la que nos va permitir resistirlas o no. Durante el transcurso de un ultratrail tendremos tiempo para que nos pasen todo tipo  de pensamientos por la cabeza, vamos a pasar de la euforia desmesurada, al desanimo y a la típica pregunta…y que hago yo aquí, tranquilos esto le pasa a todo el mundo, tenga el nivel que tenga. Por muy mal que lo pasemos en algún momento, pensad que esto puede cambiar en cualquier momento y que los demás participantes también se cansan, es frecuente pensar “que mal que voy” y no ver que los demás van igual, esta es una cuestión para ver las cosas positivamente, cuando tengamos una mal momento. Es importante sabernos auto motivar en los momentos difíciles, a veces va bien llevar algún tipo de comida que nos guste mucho y darnos un premio, para ver las cosas de modo diferente, un caramelo, una chocolatina, etc. Una cuestión básica, durante el recorrido del ultratrail, nos iremos marcando objetivos concretos, por ejemplo nuestro primer objetivo será llegar al primer avituallamiento o control, después el siguiente y así etc. si en la salida nos ponemos a pensar en todo el recorrido 80 – 90 – 100 km…saldremos con una buena dosis de pánico.

4º Otra cuestión importante, saber “recuperar” en los tramos menos exigentes, bajadas, etc, y recuperar quiere decir relajar las pulsaciones, respirar a fondo, comer, beber y….mirar el paisaje,  para desconectar por unos momentos y dejar de pensar en el esfuerzo.

LLEGADA TRAIL ANETO 2012

5º Seremos muy cuidadosos con el material, el cual habremos probado, varias veces antes, de la competición. Intentaremos que nuestro material se adapte el máximo posible al tipo de ultratrail que vayamos a realizar, si es muy pedregoso, si es muy húmedo, si va hacer mucho frío, etc. Por lo tanto es posible que tengamos que correr con guantes, o gorro o un para-vientos, mochila, esto hay que haberlo probado antes.

6º Por lo menos un día a la semana planificaremos un entrenamiento, de cómo mínimo la mitad del ultratrail escogido, 35 -40 km, con todo el material y avituallamiento que vamos a utilizar encima y un par de días mas, de unos  20 -25 km. de montaña, de estos entrenamientos, nos hemos de recuperar bien, o sea que han de estar muy bien intercalados en la planificación. Los complementaremos con entrenamientos muy suaves después o con sesiones de bicicleta.

7º Si podemos iremos a reconocer semanas o días antes los tramos más difíciles del recorrido.

8º Antes de reventar por intentar aguantar algún ritmo concreto, es mejor bajar el ritmo o “premiarnos con un tramo de relax, caminando” una reventada no la vamos a recuperar, y quizás 15 minutos de relax nos devuelvan las fuerzas suficientes para continuar a buen ritmo. Es mejor decidir nosotros el momento de aflojar, que no que lo decida nuestro cuerpo.

9º Los días previos a la salida cuidaremos bien nuestra alimentación, recargando los “depósitos” a tope, así como controlando que estamos bien recuperados de los últimos entrenamientos, los 3-4 días antes, no hay que realizar ningún entrenamiento fuerte, pero es importante mantener la actividad, rodajes suaves, bicicleta, etc. es mejor que estar parados completamente y además esto nos ayudara a estar mas tranquilos las horas previas a la salida.

10º Es importante también cuidar mucho nuestro avituallamiento, tanto lo solidó como lo liquido, lo que llevemos encima lo tenemos que haber probado antes en varias ocasiones, que sea variado y que realmente sea efectivo. En los avituallamientos de la organización, tomaremos alimentos lo mas naturales posible, fruta, agua sola, si estamos todo el tiempo comiendo y bebiendo lo mismo, (productos energéticos) al final nos aborrecerá y dejaremos de comer y beber.

Hoy ha sido imposible doblar entrenamiento. Así que entreno mantinal a la hora de siempre, con Los Corredores del Ebro. Sigo sumando km hacia Barcelona.

ESTO MARCHA BIEN.

Ayer, aunque un poco tarde,  Los Corredores del Ebro celebramos la comida, merienda, cena de Navidad. Todos teníamos ganas de que llegara este momento, de poder conocer a las familias y de pasar un buen rato juntos. Lo cierto es, que después de un año como grupo hemos conseguido ser una gran familia. Mucha culpa de esto, la tiene nuestro capi David, sin su esfuerzo en los momentos difíciles, este grupo, no hubiera salido adelante. El resto del grupo aportamos cada uno, nuestro granito de arena en la medida de lo posible. Y por lo que ayer se vivió, creo que este grupo va a dar mucha guerra. Como el capi ha dicho en alguna ocasión (este es el año de los Corredores del Ebro).

Durante la jornada de ayer, se hablo muy poco de retos y carreras, pero ese poco, basto, para que, al llegar a casa. David y un servidor, confirmaran su asistencia al GTP. El equipo AMLSPORT-CORREDORES DEL EBRO ya esta inscrito a esta prueba de 110km que se celebrara en la Sierra Madrileña el próximo mes de Junio. El objetivo, el de siempre, disfrutar del recorrido, de la gente, ser finisher y como mi amigo Fernando me dijo al terminar el ultimo Maratón del Aneto, (lo importante es vivir el camino).

Hoy comienzo de semana y por tanto de éntrenos, con apenas 4 horas de descanso, por culpa de la jarana de ayer, hoy como siempre el despertador ha sonado a las 4:50. El objetivo de esta semana es doblar todos los días, o lo que es lo mismo, ir y volver del trabajo, metiendo entre medio algún entreno de calidad con series. Y de momento la cosa marcha bien. Hoy 26 km divididos en dos sesiones.

VUELTA A LA RUTINA.

Y es que soy de los que piensan, que para poder desarrollar bien esta afición que tenemos,  de hacer deporte y mas, el de largas distancias, hay que tener una rutina de entrenamientos. Estos días atrás, entre los Expedientes de Regulación, las vacaciones de Navidad y algún que otro suceso mas, mis entrenamientos han ido a salto de mata, y eso al final a mi, me causa un poco de estres y saturación. Pero hoy parece que la maquinaría,ha vuelto a funcionar como días atrás. Hoy a pesar del frío y de llevar casi 15 días sin madrugar para entrenar, ( que no sin entrenar, que quede claro ) mi despertador a vuelto a sonar a las 04:50, me he vestido, he cogido el MP3, porque a esas horas es muy necesario, he pinchado a Jafi Marvel. (http://www.jafimarvel.com/) y he salido en busca de esos 13Km mañaneros,en compañía de David (http://dsg-runing.blogspot.com.es/) y Patxi. 

Al llegar al curro, ducha y la sensación de paz interior por haber vuelto a la rutina, por haber vuelto a disfrutar del despertar de mi ciudad que tanto me gusta, por haber vuelto a compartir ese momento entre locos y sobre todo por haberme dado cuenta, de que la prioridad eres TÚ. Porqué esta maquina, tiene dos motores y si uno se para, el otro solo, no puede correr.

El entrenamiento de hoy, 13km mañaneros + 10km de vuelta a casa. 

Buen fin de semana. Y recuerda, que este blog es tu blog. Cuentame tus aventuras.

 AVENTURAS DE OTRO LUGAR.

UNO DE MIS SECRETOS.

Todos tenemos algún secreto, uno de los míos os lo voy a contar hoy.  Hace más o menos un año, por mi condición de ovolacteovegetariano, (no como carne ni pescado), desde hace diecinueve años, pensé que, los dolores en las articulaciones y músculos, ocasionados por las sesiones de entrenamiento, quizás tuvieran algo que ver, con alguna carencia en mi alimentación. En ese momento, me presente en mi herboristería de siempre, y en cuanto les plantee mi problema, no dudaron en recomendarme tomar COLAGENO CON MAGNESIO de Ana María Lajusticia. El cambio en mi rendimiento y sobre todo en el tema lesiones a sido muy positivo, de hecho no he vuelto a lesionarme y noto que recupero muy bien y muy rápido. Si a esto, le añadimos que el precio de cualquier producto de esta marca, es muy asequible para el bolsillo, comparándolos con otros, hace que sea un producto, perfecto, para el deportista popular y para el que no es deportista y sufre de dolores articulares y musculares.

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo, constituyente esencial de cartílagos, tendones y huesos. Todo el tejido conectivo y articulaciones está formado por colágeno, por lo que su aporte nos ayuda a regenerar su desgaste y a mantener en buen estado nuestras articulaciones y huesos. Al compuesto se le añade magnesio ya que es el único elemento que participa activamente en la formación de todas las proteínas del  cuerpo. El carbonato de magnesio incide en la relajación muscular, incluso en el ritmo cardíaco y en el trabajo mental. (Muy indicado para prevenir los calambres musculares) y para la acidez estomacal.

Después de este año tomando su productos, me dirigí a Ana María Lajusticia, para comentarles mi satisfacción con sus productos y poniendo este blog a su disposición. La respuesta por su parte, fue rápida “ Ana María Lajusticia, con su nueva imagen de empresa, AMLSPORT, estará a tu lado,en los retos de esta temporada 2013”. El recibir noticias como esta, en los tiempos que corren, es muy gratificante.  Así que hoy, os presento a este nuevo colaborador de Aventuras de otro lugar y dsg-runing del cual os iremos contando mas cosas conforme sigamos probando, el resto de sus productos.

www.amlsport.com

GREAT HIMALAYA TRAIL

Estos últimos días, han sido de descanso y vida en familia. De mi aventura en tierras Ribagorzanas (Benasque es el sitio donde me escondo, pero no se lo digas a nadie ) os traigo la historia de Javier Campos, experimentado alpinista y explorador polar, su nombre no es muy mediatico, pero ha participado en más de 50 expediciones a casi todas las partes del mundo como camarógrafo. Ha alcanzado dos veces el Polo Norte Magnético, ha subido sietemiles y ochomiles... pero siempre detrás de la cámara.

" Hace dos años, me encontré por casualidad con una línea pintada a trazos sobre el mapa de Nepal. Recorría el país de un extremo a otro atravesando los pasos de montaña más altos del mundo. La línea también cruzaba algunos de los valles más desconocidos del Nepal. Lugares en los que el tiempo se detuvo hace siglos y aún es posible vivir la exploración en estado puro. La posibilidad de conocer a las gentes que habitan ese paraíso hizo de la idea una obsesión, y de la obsesión un sueño "

Con estas palabras, Javier estaba hablando de ser la primera persona en recorrer en 90 días, en solitario y en invierno los casi 2000km por zonas remotas, con numerosos pasos de hasta 6200m de altitud en el invierno del Himalaya. Estaba hablando y descubriendo por primera vez el GREAT HIMALAYA TRAIL. No es una ruta marcada al uso. Es una gran senda que cruza los Himalayas, no debemos entenderla como un GR en los Pirineos. No esta señalizada, en ocasiones la senda no existe, y más que una ruta definida a menudo se trata de indicaciones sobre lugar de partida y llegada (que puede ser días después) siguiendo las tradicionales huellas de los habitantes de las montañas. www.greathimalayatrail.com

El invierno pasado Javier hizo realidad su sueño, en 83 días, caminando en solitario. En breve podrás comprar su libro " El país del azafrán " donde Javier nos cuenta su aventura. Una AVENTURA DE OTRO LUGAR.

¿CUANDO HARÁS REALIDAD TU SUEÑO?

NO SOLO DE KM VIVE EL RUNNER...

A los que nos apasiona correr, no lo solo vasamos nuestro entrenamiento en correr, correr y correr. Necesitamos, además de entrenar el cuerpo, para que aguante kilometradas o ritmos muy rápidos, el entrenar la mente. Todos los corredores o ciclistas con los que he hablado en estos últimos años, llegan siempre a la misma conclusión. La mente es el 70% para poder terminar una prueba de larga distancia. Y yo comparto esta idea y además creo que es aplicable a todas las situaciones de nuestras vida cotidiana. Una forma de trabajar la mente es leer las historias de otros deportistas que realizan retos, muchas veces épicos. Un de estos deportistas podría ser Josef Ajram. Estos días, llego a mis manos su nuevo libro ( un buen regalo de un amigo) y después de leerlo, quiero recomendártelo aunque no seas deportista. Creo que su filosofía es muy positiva, para los tiempos que corren.
Y si tu pareja esta enganchada al deporte, te ayudara a entender que es lo que siente y lo que le mueve a buscar ese limite del que habla Josef.

Hoy entrenamiento rapido, 1 hora para completar 12 km.

LO QUE BIEN EMPIEZA, BIEN ACABA

Como dice el refrán, lo que bien empieza, bien acaba. Así que como este año quiero que sea un año muy muy bueno, he decidido salir a entrenar, desde el primer día.

Ver despertar mi ciudad, después de una noche como la de ayer, siempre me ha gustado. Esa soledad en las calles, esa paz, ese silencio, hacen que a la vez que corro, pueda hacer balance de lo acontecido durante el 2012, recordar a los que este año nos han dejado y pensar en todos los proyectos para este 2013.
 Han sido  23 km recorriendo esta ciudad de Zaragoza que cada día me gusta mas, despertando la ciudad y disfrutando de sus fotos matinales.

¿ Y TÚ A QUE ESPERAS ?