CORRIENDO DE MADRUGADA

A  estas alturas  de la película ya sabrás, que los Corredores del Ebro, en su gran mayoría entrenamos de madrugada. Por distintas razones, hemos encontrado en ese momento del día nuestro momento. Si estas pensando en hacer tu lo mismo, porque ves que ese sería el único momento en el que podrías hacer deporte, aquí te dejo los cinco trucos de los Corredores del Ebro:

- Acostarse temprano la noche anterior. Los corredores a los que les gusta o tienen la costumbre de salir a correr al levantarse suelen ser madrugadores. Y una buena parte de su vida la organizan alrededor de este ritmo deportivo. Para ello, no debemos cenar tarde (lo ideal es hacerlo doce horas antes de la sesión de entrenamiento prevista para la mañana) y dormir un mínimo de seis horas.

- Planificar el programa de la sesión de entrenamiento con antelación. A primera hora de la mañana, con el cuerpo y la mente aún adormilados, vale la pena llevar un plan ya diseñado, teniendo en cuenta el tiempo del que disponemos. También resulta útil contar con un plan B por si surge algún imprevisto profesional o familiar en el último momento.

- Preparar la ropa que nos vamos a poner al día siguiente antes de irnos a la cama. Elegir la noche anterior entre mallas o shorts, cortavientos o camisetas sin mangas evita la indecisión matinal. La ropa escogida dependerá, como es lógico, del tiempo previsto para ese día, teniendo siempre en cuenta el frío intenso que puede hacer antes de la salida del sol. Y si todavía es de noche cuando nos ponemos en marcha, no podemos olvidarnos el uso de prendas fluorescentes.

- Desayunar algo muy ligero. Así evitamos el trabajo de hacer la digestión al esfuerzo que se va a realizar. Si la cena de la noche anterior ha sido equilibrada, con una mayoría de azúcares lentos, nuestro cuerpo no necesita un suplemento importante de energía. Tan sólo hará falta recargar la dosis de glucógeno gastada durante el sueño, y para ello podemos comer por ejemplo una rebanada de pan integral con un poco de mermelada. Los yogures desnatados, la fruta fresca o los cereales también están recomendados para los que quieran correr de buena mañana sin hacer ayuno, además de beber una taza de té o simplemente un gran vaso de agua.

- No intentar batir a esas horas ningún récord. Mejor dedicar un rato a calentar, puesto que los músculos –incluido el corazón- necesitan un periodo de tiempo, a veces importante, para poder acelerar el ritmo. Luego, nos pondremos en marcha de manera progresiva para ir subiendo gradualmente hasta nuestro nivel de resistencia óptimo. También conviene acabar la sesión matinal de forma paulatina, por ejemplo con un trote ligero.

No lo pienses más, ya no tienes escusas para hacer deporte y despejar tu mente.

Hoy buen entrenamiento matinal, en compañía de un nuevo miembro de equipo, que tiene mucho que aportar y del cual aprenderemos seguro. 15Km por debajo de 5'. Y MAÑANA ENTRENAMIENTO SORPRESA.

MI PIE IZQUIERDO.

La entrada de hoy, tenía se que sobre la Kedada Trail de ayer, pero no va a poder ser.  ¿Que cual es el motivo? Pues muy sencillo, ayer me levante de la cama con el pie izquierdo.
 Con casi todo preparado, el día de antes. (1er error, yo siempre preparo todo y no casi todo) puse el despertador a las 05:50 AM con la intención de despertarme con tiempo suficiente como para comer algo en condiciones, ya que la salida iba a ser exigente, terminar de meter a la  mochila alguna cosa que faltaba y hacer el viaje hasta la Puebla de Alfindén, con tiempo suficiente como para tomar un café. Pues bien, el despertador si que sonó a la hora programada, pero el cuerpo de un servidor decidió, que esa día, tenía que dormir cuarenta minutos mas, así que me levanté de la cama a las 06:30 sobresaltado, me puse la ropa, cogí la mochila, dos porciones de chocolate ( 2do error) y a por el coche. ¡¡Hombre hoy tocaba la mayor helada de todo el invierno!!, pues nada a rascar toca. ¿Que hora es? Las 06:45 y todavía estas en Zgz, muy bien, Miguelito. A las 07:00h llegaba a la Puebla, justo a la hora acordada, me puse la chaqueta de correr, llene un bidón, foto de rigor y ala, al monte. Como es habitual en territorio TMT, al poco de salir, comenzamos con las crestas de subidas y bajadas imposibles y como ya te he contado, ayer mi cuerpo estaba de que no, y como encima no le había puesto gasolina empezó a castigarme con un fuerte dolor de estomago. Primera parada, el Toro de Alfajarín con un amanecer de premio. Intento comer algo haber si consigo templar este cuerpo, pero nada de nada. Así que al terminar la bajada de la ermita, decidí volverme, yo solo hasta el punto de partida, ya que de otra forma solo hubiera retrasado a todo el grupo. Al final una hora y media de monte, que tampoco esta mal para ser festivo. ¿ o no?. Total solo me perdí la parte mas bonita de la ruta con el barranco y los huevos fritos del final. De lo que si disfrute durante ese momento fue de la compañía de 18 trail runners que me acompañaban. Gracias. Y prepararos en la siguiente.

Hoy vuelta la trabajo con los km habituales, porque Barcelona cada vez esta mas cerca y no puedo bajar la guardia.

PD. LEVANTATE SIEMPRE CON EL PIE BUENO.

COMIENZA LA CADENA DE FAVORES RUN.

Hace unos días,decidí que ya era hora de comenzar con la CADENA DE FAVORES de la que os he hablado por las distintas redes sociales.  Como este mundo en el que nos movemos los corredores, es muy amplio y lo mas importante NUMEROSO, sé que entre todos podemos hacer grandes cosas. El primer reto solidario al que os invito, es idea de Jose Javier Olea un corredor de Jaén. A mi parecer, una gran idea.

http://josejavierolea.blogspot.com.es/2013/01/proyecto-solidario-saludykilometroscom.html  

¿QUE HACES CON TU CALZADO DEPORTIVO CUANDO YA NO TE SIRVE?....................................................................................................................................No sabes que responder.
Yo te voy a dar una idea. DASELO A ALGUIEN QUE LO NECESITE. Desde hoy, los grupos Corredores del Ebro y Correcaminos Alfinden, colaborarán con Javier en su proyecto Saludykilometros.com.

Puedes entregarlas a cualquier miembro de estos grupos o cuando tengas varios pares tuyos y de algún amigo, traerlos a alguna de las Kedadas Trail que se vienen organizando y de las cuales te informaremos en este blog o bien a alguna de las pruebas que participemos.

PROXIMAS KEDADAS TRAIL

DIA 29 DE ENERO SAN VALERO (festivo)

EN ESTA KEDADA, POR EL VIAJE EN TREN Y EL RECORRIDO, LAS ZAPAS SE RECOGERÁN AL FINALIZAR

El entramiento de hoy ha sido como el de ayer, mi cachorro pequeño sigue malito así que en casa coloreando. Termino semana con unos 60Km + series, espero recuperar km el fin de semana.

POR FAVOR EÓLO, DÉJAME ENTRENAR

En la maraton de Zaragoza 2011, es donde me dí cuenta, que los corredores de esta, mi ciudad, somos superhombres. Ese día se dieron rachas de aire de hasta 100k/h, ahora, si tienes huevos, acaba una maratón.

El tema es que en Zaragoza, por su situación, tenemos aire el 80% de los días, eso hace que el salir a correr, o con la bici, sea un esfuerzo de titanes y claro está, cuando llevas una semana seguida saliendo a entrenar en estas condiciones, al final terminas quemándote y buscando escusas para practicar otros deportes de interior como el ajedrez o el parchis. O como en mi caso, que hoy he estado toda la mañana haciendo puzzles con uno de mis enanos. La verdad que tampoco me ha ido mal, este descanso improvisado.
 Por favor Eólo, mañana quiero salir al monte a entrenar, ¡¡¡DAME UN RESPIRO!!!.

Entrenamiento de hoy, mental, tres puzzles y he coloreado dos dibujos. 

SAL A CORRER. TU TAMBIÉN PUEDES

¿Que pasa que te gustaría salir a correr, pero crees que tus articulaciones o tu peso no te lo permiten?
Estas equivocad@, empieza poco a poco, sin prisa. La carrera hace que se ejerza mucha presión en las extremidades. Si no les das a tus huesos y articulaciones la oportunidad de adaptarse, podrías lesionarte. Comienza caminando. Cuando hayas empezado a caminar enérgicamente, introduce pequeños segmentos de carrera lenta (preferiblemente por tierra o césped). Poco a poco, ve aumentando la duración de esos segmentos de carrera hasta que seas capaz de correr cómodamente toda la distancia de tu entrenamiento.
A continuación te dejo un ejemplo de una progresión de cuatro semanas.

SEMANA 1
LUNES-Caminar 20min.
MARTES- Descanso.
MIERCOLES-Caminar 20min.
JUEVES- Descanso.
VIERNES- Caminar 9min/Correr 2min/Caminar 9min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 8min/Correr 4min/Caminar 8min.


SEMANA 2
LUNES-Caminar 25min.
MARTES- Descanso.
MIERCOLES- Caminar 7min/Correr 6min/Caminar 7min.
JUEVES- Descanso.
VIERNES- Caminar 4min/Correr 4min/Caminar 4min/Correr 4min/Caminar 4min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 4min/Correr 5min/Caminar 4min/Correr 5min/Caminar 4min.




SEMANA 3
LUNES-Caminar 30min.
MARTES-Descanso.
MIERCOLES- Caminar 6min/Correr 8min/Caminar 6min.
JUEVES-Caminar 20min.
VIERNES- Caminar 3min/Correr 6min/Caminar 3min/Correr 6min/Caminar 3min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 5min/Correr 10min/Caminar 5min.


SEMANA 4
LUNES- Descanso.
MARTES-Caminar 2min/Correr 8min/Caminar 2min/Correr 8min/Caminar 2min..
MIERCOLES-Caminar 30min.
JUEVES-Caminar 4min/Correr 12min/Caminar 4min.
VIERNES- Caminar 4min/Correr 12min/Caminar 4min.
SABADO- Caminar 30min.
DOMINGO- CORRER 20 min.

Despues de estas cuatro semanas, ves incrementando poco a poco el tiempo y algún día camina a mitad de entrenamiento durante unos minutos. Recuerda poco a poco. TÚ TAMBIEN PUEDES.

Hoy despúes de los entrenos de series de estos dias, he metido tirada de 21Km, junto al amigo Alberto en 1.35min. Hemos intentando correr por la ribera del Ebro, pero ha sido imposible, se nos ha desbordado. Así que ha tocado asfalto, con las subidas del tercer cinturón.

HERRADURAS NUEVAS. NIKE VOMERO

Ayer mi proveedor habitual de zapatillas, toco el timbre, para darme una grata sorpresa. ¡¡¡Traía mis nuevas zapatillas!!!. Digo nuevas porque están nuevas, ya que no es un modelo desconocido para mi. Las Nike Vomero, es un zapatilla de extremos. O te gusta muchísimo o no te gusta nada. Yo era de los que cambiaba cada vez de modelo. En zapatillas para entrenar, he probado todas las marcas que hay en el mercado y cuando por casualidades de la vida, llegaron a mis pies el primer par de Vomero, supe que serían las mías.


Es un zapatilla que para gente grande con + de 80kg funciona muy bien, ya que tiene muchísima amortiguación, es ideal para rodajes muy largos porque evita que se sobrecarguen las articulaciones. Y precisamente es este detalle el que puede hacer que a otros corredores no les guste, su escesiva amortiguación y es que tengo que reconocer que son muy blandas, pero a mi me gustan. Otro punto que me gusta de esta zapatilla es el agarre del talón y el tobillo, los dos hacen que el pie aterrice y despegue bien del suelo. Me gustan hasta el punto, que por una emergencia, de ultima hora con mis zapatillas de trail, corrieron conmigo la ultima maratón del Aneto. Su compartimiento en las zonas de pista fue excelente, en la subida al puerto de La Picada, tampoco se comportaron nada mal, fue en la bajada de este mismo puerto, donde me acorde de mis zapatillas de trail. No es una zapatilla concebida para el trail, por eso en las zonas mas técnicas, no traccionan  ni agarran demasiado. La vomero es una zapatilla que me viene a durar unos 800Km +-, es en este punto, en el que su suela esta totalmente desgastada y el conjunto de la zapatilla empieza a deformarse. Pero todavía se puede utilizar para otro tipo de entrenos en los que las distancias sean muy cortas, como las series por ejemplo.

Si eres un corred@r grande, y tus rodillas empiezan a quejarse, puedes probar esta modelo de zapatilla.

Hoy en el camino hacia Barcelona, han sido 15km de rodaje a 5' y series de 500 y 1000m.

HERMANDAD. "PURA VIDA / THE RIDGE"

Ayer tuve la suerte de poder ver el documental "PURA VIDA THE RIDGE" en el que se narra el intento de rescate del alpinista Iñaki Ochoa de Olza. Al verlo me di cuenta de porque amo este deporte. La gente siempre nos dice que no lo entiende, que no se explican que sacamos de todo esto. Pues aquí lo teneis. El ver como alpinistas de varias partes del mundo con distintas lenguas, se unen, poniendo su vida en peligro para intentar salvar la vida de otra persona, dice mucho de la calidad humana de la gente que practica el alpinismo. Yo quiero tener a mi lado, a gente como esta.

Pero ¿porqué no vamos mas allá?, porque no hacemos esto mismo en la vida cotidiana. Si todos los seres humanos formáramos esta hermandad, las cosas podrían funcionar mejor, en estos tiempos que corren. Sí, ya se que es una utopía ¿ y qué? Yo estoy dispuesto a intentarlo. Acudamos en ayuda de la gente que nos necesita, pidamos ayuda, creemos esa cadena de favores, pensemos globalmente. ¿Que como lo puedes hacer? pues creo que no es dificil, empieza por los que tienes cerca, con gestos pequeños, en tu casa, en tu trabajo, en tus salidas a entrenar por ejemplo, no te olvides del ultimo del grupo, acompáñalo, dale anímos. Con gestos pequeños podemos hacer grandes cosas. No te olvides que todos los días sale el Sol.

Hoy comienzo de semana, 17Km y series de cuestas.

¡¡YO SE MAS!!

No, no me mal interpretes, no es que me crea el mas listo del universo ni muchos menos. ¡¡Yo se mas!! es una expresión que todos hemos usado o pensado alguna vez. Me refiero, a ese momento en el que estas corriendo y empiezas a notar una pequeña piedrecita en el zapato, o notas un pequeño pinchazo que empieza a estar caliente en la planta del pie, una rozadura que empieza a molestar en la axila o en el cuello o entre las piernas, a ese momento en el que te empiezas a encontrarte vació, que notas que te estas apagando, a ese momento en que empiezas a notar que tienes que beber, a ese momento en el que empiezas a tener frio, a ese momento en que empiezan los calambres o dolores mientras entrenas. En todos esos momentos, en los que, todo empieza y que siempre decimos, ¡¡Yo se mas!!, que mi cuerpo y para lo poco que queda hasta meta o hasta el avituallamiento, aguanto así.

Pues mal, muy mal. ¿Por que núnca aprendemos? Los problemas, si los solucionas cuando empiezan, pueden quedarse en anecdotas, pero como sigas hasta la siguiente parada o peor aún hasta el final de una prueva larga, se pueden convertir en varios dias,semanas o meses sin entrenar, sin salir al monte, sin hacer lo que mas te gusta. 

¿Cuanto tiempo cuesta quitarse una piedra del zapato?¿Cuanto tiempo cuesta poner una aposito en una rozadura? y abrigarse y comer una barrita. No digo que en una prueba de 5k o 10k tengamos que hacerlo, hay que saber valorar, pero seamos sensatos, aprendamos a evitar, el tener que abandonar o peor aún el tener que ser socorridos, por no haber parado dos minutos.

Hoy doblete. Camino de la Marató de Barcelona, acabo semana con 108Km, mas lo que caiga el fin de semana. 

Nos vemos, no me dejes. Te espero a ti y a tus aventuras aquí. AVENTURAS DE OTRO LUGAR.

BASTONES ¿SI O NO?

El uso de bastones de montaña, ha crecido tanto, como ha crecido el número de pruebas de resistencia en montaña. Muchos atletas de montaña dudan de la eficacia de los bastones como complemento para carreras de montaña. Los corredores que vienen del montañismo están habituados a su uso y conocen las ventajas, los corredores provenientes del asfalto son más reticentes a su uso.
¿Son útiles los bastones de montaña en carrera?
Existen estudios que lo corroboran, son útiles. Los bastones aportan ventajas mecánicas irrefutables, en ascenso reducen la carga de las piernas un 15%, en descenso un 20% (consecuente reducción de castigo articular), el coste energético es nulo porque el gasto del tren superior es el doble del normal pero el ahorro en el tren inferior lo compensa sobradamente. Por ultimo y no menos importante, otorgan seguridad, nos facilitan más puntos de apoyo para corregir errores o darnos estabilidad en terrenos difíciles.
En definitiva, no puedo afirmar que con bastones se corra más rápido pro la montaña, pero si puedo afirmar que se corre más seguro y con menos daño muscular y articular (vital en pruebas de larga distancia como ultra trail)
¿Qué bastón de montaña elijo?
Existen cuatro grupos de bastones de montaña:
1º. Bastón de montañismo, tres tramos ( 300-600gr)
2º. Bastón de raids, dos tramos (300-500gr)
3º. Bastón ultra ligero plegable (correr), cuatro tramos guiados por cordino (240-300gr).
4º. Bastón rigido (una pieza, ski de fondo)(300-500gr)
Dentro de estas categorías existen bastones más ligeros pero como pasa siempre con el material, casi siempre renunciamos a prestaciones o calidad.

¿QUE ELIJES TÚ?

¡¡¡PREMIOOO!!!

La climatología de estos días, nos esta poniendo las cosas un poco mas difíciles. Si al hecho despertarse de  madrugada, le sumamos frío, viento y agua, todo ese cumulo de cosas, hacen que cueste mas salir a entrenar a las 4:50 AM. Pero tengo un objetivo a la vista y el tiempo corre deprisa, así que como se suele decir " al mal tiempo buena cara " y hoy encima ración doble. En la sesión matinal 13 km, de los que los 8 últimos, parecía que nos persiguiera alguien, joder que ritmo, pero si a esas horas el cuerpo no esta preparado para esa velocidad. Al final satisfacción, al ver que las cosa marcha bien. Al salir del trabajo, mirada al cielo y con la incertidumbre de si nos mojaremos o no, salimos de nuevo a por otros 13 km, esta vez mas tranquilos, dejandonos llevar y disfrutando de esa lluvia débil.
 Y como todo esfuerzo tiene una recompensa, al llegar a casa he tenido la mía. ¡¡¡HA LLEGADO EL LOTE DE PRODUCTOS AMLSPORT!!!. Hoy  hemos recibido le lote para este inicio de temporada, este lote contiene todo lo necesario para ayudarnos a recuperar y a prevenir posibles lesiones.

· Colágeno con magnesio en comprimidos.

· Colágeno con magnesio sabor fresa (en stikcs)

· Carbonato de magnesio en comprimidos

· Mag-Mast.


Alguno de estos productos ya me acompañan desde hace algún tiempo. El resto los probare y os iré contando.

10 CONSEJOS PARA PREPARAR UN ULTRA

Voy a explicaros 10 consejos básicos para preparar un Ultratrail, carreras a pie de más distancia, que una maratón.

1º Uno de los primeros consejos es realizarnos una prueba de esfuerzo  especifica para este tipo de esfuerzos, (son pruebas donde además de la velocidad, se incrementa la pendiente en la cinta, y donde el  protocolo escogido, es el de una prueba de larga duración, así la obtención de lactatos nos proporciona una mayor información, podéis pensar que sea de un tipo de prueba u otro, nuestros niveles máximos son los que son, pero la información de este tipo de pruebas, nos descubrirá una serie de datos, muy interesantes, que complementaran los obtenidos con una prueba normal, como lo “económicos” que somos en pleno esfuerzo ( a menos consumo energético, mas durabilidad )

TRAIL ANETO 2011

2º Al ser carreras de muy larga duración y donde es frecuente que además de correr se tengan que realizar algunos tramos andando, es muy importante entrenar estos cambios, saber  coger un buen ritmo corriendo, después de haber superado alguna zona de fuertes pendientes, es difícil.  A veces se quiere insistir en seguir corriendo en lugares de mucha pendiente y lo mejor es caminar deprisa. Esta es una de las facetas que hay que entrenar bien, caminar deprisa, además en estos tramos podemos ayudarnos mucho con los bastones de nordic walking. Mucha gente piensa que usar bastones es simplemente para apoyarse y a veces no utilizan ni las dragoneras (correas) para cogerlos, mal uso, los bastones se han de utilizar igual que los de esquí de fondo, con las dragoneras muy bien ajustadas y utilizándolos para empujar hacia delante. Estos tienen que ser específicos para correr, sin arandelas para la nieve y con una puntera adecuada y lo mas ligeros posible.

3º Si para cualquier tipo de competiciones es fundamental preparar bien, nuestra mente, para este tipo de carreras, es ella, la que nos va permitir resistirlas o no. Durante el transcurso de un ultratrail tendremos tiempo para que nos pasen todo tipo  de pensamientos por la cabeza, vamos a pasar de la euforia desmesurada, al desanimo y a la típica pregunta…y que hago yo aquí, tranquilos esto le pasa a todo el mundo, tenga el nivel que tenga. Por muy mal que lo pasemos en algún momento, pensad que esto puede cambiar en cualquier momento y que los demás participantes también se cansan, es frecuente pensar “que mal que voy” y no ver que los demás van igual, esta es una cuestión para ver las cosas positivamente, cuando tengamos una mal momento. Es importante sabernos auto motivar en los momentos difíciles, a veces va bien llevar algún tipo de comida que nos guste mucho y darnos un premio, para ver las cosas de modo diferente, un caramelo, una chocolatina, etc. Una cuestión básica, durante el recorrido del ultratrail, nos iremos marcando objetivos concretos, por ejemplo nuestro primer objetivo será llegar al primer avituallamiento o control, después el siguiente y así etc. si en la salida nos ponemos a pensar en todo el recorrido 80 – 90 – 100 km…saldremos con una buena dosis de pánico.

4º Otra cuestión importante, saber “recuperar” en los tramos menos exigentes, bajadas, etc, y recuperar quiere decir relajar las pulsaciones, respirar a fondo, comer, beber y….mirar el paisaje,  para desconectar por unos momentos y dejar de pensar en el esfuerzo.

LLEGADA TRAIL ANETO 2012

5º Seremos muy cuidadosos con el material, el cual habremos probado, varias veces antes, de la competición. Intentaremos que nuestro material se adapte el máximo posible al tipo de ultratrail que vayamos a realizar, si es muy pedregoso, si es muy húmedo, si va hacer mucho frío, etc. Por lo tanto es posible que tengamos que correr con guantes, o gorro o un para-vientos, mochila, esto hay que haberlo probado antes.

6º Por lo menos un día a la semana planificaremos un entrenamiento, de cómo mínimo la mitad del ultratrail escogido, 35 -40 km, con todo el material y avituallamiento que vamos a utilizar encima y un par de días mas, de unos  20 -25 km. de montaña, de estos entrenamientos, nos hemos de recuperar bien, o sea que han de estar muy bien intercalados en la planificación. Los complementaremos con entrenamientos muy suaves después o con sesiones de bicicleta.

7º Si podemos iremos a reconocer semanas o días antes los tramos más difíciles del recorrido.

8º Antes de reventar por intentar aguantar algún ritmo concreto, es mejor bajar el ritmo o “premiarnos con un tramo de relax, caminando” una reventada no la vamos a recuperar, y quizás 15 minutos de relax nos devuelvan las fuerzas suficientes para continuar a buen ritmo. Es mejor decidir nosotros el momento de aflojar, que no que lo decida nuestro cuerpo.

9º Los días previos a la salida cuidaremos bien nuestra alimentación, recargando los “depósitos” a tope, así como controlando que estamos bien recuperados de los últimos entrenamientos, los 3-4 días antes, no hay que realizar ningún entrenamiento fuerte, pero es importante mantener la actividad, rodajes suaves, bicicleta, etc. es mejor que estar parados completamente y además esto nos ayudara a estar mas tranquilos las horas previas a la salida.

10º Es importante también cuidar mucho nuestro avituallamiento, tanto lo solidó como lo liquido, lo que llevemos encima lo tenemos que haber probado antes en varias ocasiones, que sea variado y que realmente sea efectivo. En los avituallamientos de la organización, tomaremos alimentos lo mas naturales posible, fruta, agua sola, si estamos todo el tiempo comiendo y bebiendo lo mismo, (productos energéticos) al final nos aborrecerá y dejaremos de comer y beber.

Hoy ha sido imposible doblar entrenamiento. Así que entreno mantinal a la hora de siempre, con Los Corredores del Ebro. Sigo sumando km hacia Barcelona.

ESTO MARCHA BIEN.

Ayer, aunque un poco tarde,  Los Corredores del Ebro celebramos la comida, merienda, cena de Navidad. Todos teníamos ganas de que llegara este momento, de poder conocer a las familias y de pasar un buen rato juntos. Lo cierto es, que después de un año como grupo hemos conseguido ser una gran familia. Mucha culpa de esto, la tiene nuestro capi David, sin su esfuerzo en los momentos difíciles, este grupo, no hubiera salido adelante. El resto del grupo aportamos cada uno, nuestro granito de arena en la medida de lo posible. Y por lo que ayer se vivió, creo que este grupo va a dar mucha guerra. Como el capi ha dicho en alguna ocasión (este es el año de los Corredores del Ebro).

Durante la jornada de ayer, se hablo muy poco de retos y carreras, pero ese poco, basto, para que, al llegar a casa. David y un servidor, confirmaran su asistencia al GTP. El equipo AMLSPORT-CORREDORES DEL EBRO ya esta inscrito a esta prueba de 110km que se celebrara en la Sierra Madrileña el próximo mes de Junio. El objetivo, el de siempre, disfrutar del recorrido, de la gente, ser finisher y como mi amigo Fernando me dijo al terminar el ultimo Maratón del Aneto, (lo importante es vivir el camino).

Hoy comienzo de semana y por tanto de éntrenos, con apenas 4 horas de descanso, por culpa de la jarana de ayer, hoy como siempre el despertador ha sonado a las 4:50. El objetivo de esta semana es doblar todos los días, o lo que es lo mismo, ir y volver del trabajo, metiendo entre medio algún entreno de calidad con series. Y de momento la cosa marcha bien. Hoy 26 km divididos en dos sesiones.

VUELTA A LA RUTINA.

Y es que soy de los que piensan, que para poder desarrollar bien esta afición que tenemos,  de hacer deporte y mas, el de largas distancias, hay que tener una rutina de entrenamientos. Estos días atrás, entre los Expedientes de Regulación, las vacaciones de Navidad y algún que otro suceso mas, mis entrenamientos han ido a salto de mata, y eso al final a mi, me causa un poco de estres y saturación. Pero hoy parece que la maquinaría,ha vuelto a funcionar como días atrás. Hoy a pesar del frío y de llevar casi 15 días sin madrugar para entrenar, ( que no sin entrenar, que quede claro ) mi despertador a vuelto a sonar a las 04:50, me he vestido, he cogido el MP3, porque a esas horas es muy necesario, he pinchado a Jafi Marvel. (http://www.jafimarvel.com/) y he salido en busca de esos 13Km mañaneros,en compañía de David (http://dsg-runing.blogspot.com.es/) y Patxi. 

Al llegar al curro, ducha y la sensación de paz interior por haber vuelto a la rutina, por haber vuelto a disfrutar del despertar de mi ciudad que tanto me gusta, por haber vuelto a compartir ese momento entre locos y sobre todo por haberme dado cuenta, de que la prioridad eres TÚ. Porqué esta maquina, tiene dos motores y si uno se para, el otro solo, no puede correr.

El entrenamiento de hoy, 13km mañaneros + 10km de vuelta a casa. 

Buen fin de semana. Y recuerda, que este blog es tu blog. Cuentame tus aventuras.

 AVENTURAS DE OTRO LUGAR.

UNO DE MIS SECRETOS.

Todos tenemos algún secreto, uno de los míos os lo voy a contar hoy.  Hace más o menos un año, por mi condición de ovolacteovegetariano, (no como carne ni pescado), desde hace diecinueve años, pensé que, los dolores en las articulaciones y músculos, ocasionados por las sesiones de entrenamiento, quizás tuvieran algo que ver, con alguna carencia en mi alimentación. En ese momento, me presente en mi herboristería de siempre, y en cuanto les plantee mi problema, no dudaron en recomendarme tomar COLAGENO CON MAGNESIO de Ana María Lajusticia. El cambio en mi rendimiento y sobre todo en el tema lesiones a sido muy positivo, de hecho no he vuelto a lesionarme y noto que recupero muy bien y muy rápido. Si a esto, le añadimos que el precio de cualquier producto de esta marca, es muy asequible para el bolsillo, comparándolos con otros, hace que sea un producto, perfecto, para el deportista popular y para el que no es deportista y sufre de dolores articulares y musculares.

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo, constituyente esencial de cartílagos, tendones y huesos. Todo el tejido conectivo y articulaciones está formado por colágeno, por lo que su aporte nos ayuda a regenerar su desgaste y a mantener en buen estado nuestras articulaciones y huesos. Al compuesto se le añade magnesio ya que es el único elemento que participa activamente en la formación de todas las proteínas del  cuerpo. El carbonato de magnesio incide en la relajación muscular, incluso en el ritmo cardíaco y en el trabajo mental. (Muy indicado para prevenir los calambres musculares) y para la acidez estomacal.

Después de este año tomando su productos, me dirigí a Ana María Lajusticia, para comentarles mi satisfacción con sus productos y poniendo este blog a su disposición. La respuesta por su parte, fue rápida “ Ana María Lajusticia, con su nueva imagen de empresa, AMLSPORT, estará a tu lado,en los retos de esta temporada 2013”. El recibir noticias como esta, en los tiempos que corren, es muy gratificante.  Así que hoy, os presento a este nuevo colaborador de Aventuras de otro lugar y dsg-runing del cual os iremos contando mas cosas conforme sigamos probando, el resto de sus productos.

www.amlsport.com

GREAT HIMALAYA TRAIL

Estos últimos días, han sido de descanso y vida en familia. De mi aventura en tierras Ribagorzanas (Benasque es el sitio donde me escondo, pero no se lo digas a nadie ) os traigo la historia de Javier Campos, experimentado alpinista y explorador polar, su nombre no es muy mediatico, pero ha participado en más de 50 expediciones a casi todas las partes del mundo como camarógrafo. Ha alcanzado dos veces el Polo Norte Magnético, ha subido sietemiles y ochomiles... pero siempre detrás de la cámara.

" Hace dos años, me encontré por casualidad con una línea pintada a trazos sobre el mapa de Nepal. Recorría el país de un extremo a otro atravesando los pasos de montaña más altos del mundo. La línea también cruzaba algunos de los valles más desconocidos del Nepal. Lugares en los que el tiempo se detuvo hace siglos y aún es posible vivir la exploración en estado puro. La posibilidad de conocer a las gentes que habitan ese paraíso hizo de la idea una obsesión, y de la obsesión un sueño "

Con estas palabras, Javier estaba hablando de ser la primera persona en recorrer en 90 días, en solitario y en invierno los casi 2000km por zonas remotas, con numerosos pasos de hasta 6200m de altitud en el invierno del Himalaya. Estaba hablando y descubriendo por primera vez el GREAT HIMALAYA TRAIL. No es una ruta marcada al uso. Es una gran senda que cruza los Himalayas, no debemos entenderla como un GR en los Pirineos. No esta señalizada, en ocasiones la senda no existe, y más que una ruta definida a menudo se trata de indicaciones sobre lugar de partida y llegada (que puede ser días después) siguiendo las tradicionales huellas de los habitantes de las montañas. www.greathimalayatrail.com

El invierno pasado Javier hizo realidad su sueño, en 83 días, caminando en solitario. En breve podrás comprar su libro " El país del azafrán " donde Javier nos cuenta su aventura. Una AVENTURA DE OTRO LUGAR.

¿CUANDO HARÁS REALIDAD TU SUEÑO?

NO SOLO DE KM VIVE EL RUNNER...

A los que nos apasiona correr, no lo solo vasamos nuestro entrenamiento en correr, correr y correr. Necesitamos, además de entrenar el cuerpo, para que aguante kilometradas o ritmos muy rápidos, el entrenar la mente. Todos los corredores o ciclistas con los que he hablado en estos últimos años, llegan siempre a la misma conclusión. La mente es el 70% para poder terminar una prueba de larga distancia. Y yo comparto esta idea y además creo que es aplicable a todas las situaciones de nuestras vida cotidiana. Una forma de trabajar la mente es leer las historias de otros deportistas que realizan retos, muchas veces épicos. Un de estos deportistas podría ser Josef Ajram. Estos días, llego a mis manos su nuevo libro ( un buen regalo de un amigo) y después de leerlo, quiero recomendártelo aunque no seas deportista. Creo que su filosofía es muy positiva, para los tiempos que corren.
Y si tu pareja esta enganchada al deporte, te ayudara a entender que es lo que siente y lo que le mueve a buscar ese limite del que habla Josef.

Hoy entrenamiento rapido, 1 hora para completar 12 km.

LO QUE BIEN EMPIEZA, BIEN ACABA

Como dice el refrán, lo que bien empieza, bien acaba. Así que como este año quiero que sea un año muy muy bueno, he decidido salir a entrenar, desde el primer día.

Ver despertar mi ciudad, después de una noche como la de ayer, siempre me ha gustado. Esa soledad en las calles, esa paz, ese silencio, hacen que a la vez que corro, pueda hacer balance de lo acontecido durante el 2012, recordar a los que este año nos han dejado y pensar en todos los proyectos para este 2013.
 Han sido  23 km recorriendo esta ciudad de Zaragoza que cada día me gusta mas, despertando la ciudad y disfrutando de sus fotos matinales.

¿ Y TÚ A QUE ESPERAS ?