UN POCO DE JUSTICIA DEPORTIVA

Esto es lo que toca hoy. Ya está bien, de que en los informativos deportivos, solo se hable de futbolistas galácticos que cobran cantidades altísimas de dinero y de los galardones que les otorgan. ¿Que pasa con el resto de deportes? En ellos existen, verdaderas muestras de sacrificio y esfuerzo. Pero esto no vende, que pinta un tío como Vicente Juan recibiendo un Príncipe de Asturias o un Balón de Oro. Señores de la información, concédannos  algún minuto de verdadero esfuerzo y dedicación.

Vicente Juan García Beneito, corredor alicantino, ha conseguido vencer en The Last Desert 2012, tras vencer el pasado día 02/12/12 en la cuarta y última etapa de esta prueba de 250 km, que se ha disputado desde el domingo sobre las nieves del continente helado de la Antártida. A pesar de enfrentarse a este  reto con sólo 3 semanas de descanso tras su victoria en el Sahara Race, Vicente Juan se convierte en el primer atleta que consigue ganar en el mismo año los 4 Deserts, la Atacama Crossing, Gobi March, Sahara Race y The Last Desert en la Antártida, los rincones más inhóspitos del planeta y que para The New York Times, constituye en su conjunto la prueba de ultrafondo más dura del mundo.

Todo empezaba a finales de 2011, cuando Vicente Juan García Beneito se planteo el reto 4-Desrts, carreras de 250 km en autosuficiencia.
Cuando en el mes de marzo, Vicente Juan corrió la Atacama Crossing, y ganó la prueba, tras imponerse en la 6 etapas, quedaba mucho camino por recorrer, pero supuso todo un espaldarazo para Vicente Juan García ya que los resultados de un trabajo bien hecho empezaban a aflorar. Después llegaron las victorias en Gobi y Sahara, y quedaba la última gran prueba, la Antártida, el continente helado.

Tras llegar en avión a Ushuaia, el extremo sur de Argentina, un viaje en barco de dos días y medio de navegación, llevó a Vicente Juan García y el resto de participantes hasta la península antártica. Allí, y sorteando los temporales de viento y nieve, se disputo The Last Desert, adoptando por motivos de seguridad un formato distinto en esta edición , al contar la distancia recorrida en un tiempo determinado, y no exclusivamente el tiempo como en el resto de pruebas.

Las condiciones a las que se tuvo que enfrentar Vicente Juan García y los demás 50 corredores de 27 nacionalidades,fueron más duras y exigentes de lo que cabía esperar, ya que la primavera austral provoco un deshielo bastante acelerado de la nieve, y la mayoría de las pruebas se tuvieron que disputar en condiciones de nieve húmeda, por encima de la rodilla en muchas ocasiones, lo que les provoco sobrecargas adicionales en tendones, rodillas y músculos de las piernas en general.

Al final, Vicente Juan, tras recorrer más de 200 Km sobre la nieve y hielo en tan sólo cuatro días de carrera, se impuso en la prueba. Esta gesta que por sí sola tiene un enorme peso específico, se ve engrandecida aún más, si le unimos el factor de haber estado corriendo y ganando, la Sáhara Race con 50ºC de temperatura  cuatro semanas antes. Vicente Juan García Beneito, es el primer atleta en conseguir vencer en The 4 Deserts. Y ES ESPAÑOL.

MAS IFORMACION SOBRE THE 4DESERTS.
http://www.4deserts.com

El entrenamiento de hoy, como diría Andres. En la herrería.

ULTRA FONDO EN ALTURA ¿COMO?

Los inviernos son cada vez  más fríos y duros, sobre todo si tenemos en cuenta que la base de una Buena preparación en pretemporada se basa en el trabajo de fuerza general y el desarrollo de la capacidad Aeróbica.

Una alternativa para muchos deportistas, es potenciar  y optimizar el consumo de oxigeno.

Y de que mejor manera que realizando esquí de montaña o esquí de fondo, las dos propuestas son validas para la optimización del entrenamiento.

¿En qué consiste el entrenamiento en altura? 

Se trata de una práctica que cada día gana más adeptos en el mundo del deporte. Y es que acudir a una zona de altura (a partir de 1200 mts )para entrenarse en un contexto de baja concentración de oxígeno (Hipoxia), y así rendir mejor al volver al niveles normales de altitud sobre todo en aquellos deportes en los que la resistencia cobra una especial importancia.

El hecho de que las personas que han nacido y viven en altitud presenten valores hematológicos significativamente más elevados que los valores de las personas residentes a nivel del mar, ha hecho pensar que con las estancias en altitud se puede obtener una ventaja significativa en los deportes de fondo, donde la capacidad de consumir oxígeno (consumo máximo de oxígeno) está directamente ligado al rendimiento. Si aumentamos los valores hematológicos, mejora el transporte de oxígeno y con ello el consumo máximo de oxígeno.

Se observa que en un residente a nivel del mar que va a vivir a un lugar de altitud, sus valores hematológicos van aumentando en el curso del tiempo, pudiendo llegar a unos niveles similares a los que presenta la población originaria de esa altitud. Con todo ello se puede concluir que no es achacable, al menos en exclusiva, el aumento de los valores hematológicos debido al genotipo o material genético. Queda clara la influencia de la hipoxia en este aumento de la capacidad de transporte de oxígeno.

Cómo funciona el entrenamiento en altura

Básicamente, la clave del entrenamiento en altura consiste en aumentar la resistencia del cuerpo humano acostumbrándolo a un entorno con poco oxígeno. El organismo reacciona produciendo más glóbulos rojos y así aumenta la resistencia del deportista cuando regresa a niveles del mar.

En esta práctica la genética juega un papel indiscutible, ya que, para que se produzcan estos cambios, la predisposición del cuerpo humano es clave. Las adaptaciones en el organismo se producen en menos de una semana, de ahí la importancia de realizar estos entrenamientos justo antes de acudir a una cita deportiva. sus beneficios son a corto y mediano plazo.

Cabe destacar que aquellas personas quienes demuestran más resistencia a la producción de glóbulos rojos para compensar la falta de oxígeno necesitan subir a cotas más altas para lograr los mismos beneficios.

Cómo se practica el entrenamiento en altura

Generalmente, los deportistas entrenan entre los 1.500 y los 2.500 metros de altura. El tiempo mínimo para que los efectos perduren es de una semana, y el máximo para garantizar un buen estado físico es de tres semanas.

Pueden iniciarse las sesiones aeróbicas extensivas máximas de 2 o 3h en esquí de montaña y esquí de fondo, utilizando toda la masa muscular al ejercitar estas 2 disciplinas, tanto para el grupo muscular inferior (Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, flexores de la cadera) como para el superior con la ayuda de la tracción de los palos (Dorsal, tríceps, bíceps, etc..) y el CORE.

Hay que tener en cuenta también que la presión arterial y frecuencia cardiaca aumentan debido a la altura por Hipoxia. Y que las sesiones intensas han de ser más cortas en tiempo ya que nuestro cuerpo no se adapta de igual manera que en situaciones normales o niveles del mar.

Dónde se puede practicar el entrenamiento en altura.
Existen en todo el mundo centros de alto rendimiento de altura repartidos por los cinco continentes. Por regla general, la mayoría se sitúa por debajo de los 2.000 metros, salvo algunas excepciones, como el de Sierra Nevada (Granada) que se ha convertido en una referencia mundial al estar situado a 2.320 metros de altitud y en poco tiempo podemos situarnos a niveles del mar.

O sencillamente, aprovechando nuestros paisajes donde podemos encontrar diferentes lugares para entrenarnos en invierno, Con el esquí de montaña ,o con el esquí de fondo.

Nadie pone en duda actualmente la importancia y el beneficio que trae consigo el entrenamiento en altitud como forma de aclimatación y mejora del rendimiento en competiciones.

Es por tanto la hipoxia el factor determinante de los cambios que se producen en el organismo como consecuencia de la altitud, y ante esa hipoxia el organismo reacciona de forma aguda y crónica para adaptarse a la nueva situación. Estos cambios provocados por la hipoxia dan lugar a una mejora del rendimiento físico y por ello dentro del deporte de competición el estímulo hipóxico supone un elemento más a tener en cuenta en el complejo proceso de optimización del rendimiento.

EN RESUMEN

Si vas a participar en una prueba de ultra fondo a una altitud de 3500m de altura. Yo haría lo siguiente. Aprovecharía la temporada en la que estamos para realizar alguna de la actividades citadas. Durante las temporadas de primera y verano, sería bueno el realizar alguna ascensión a picos de más de 2500 metros y si puedes dormir y pasar algún día en algún refugio situado a esta altura, realizando ejercicios aeróbicos mejor. Por último y si tu tiempo te lo permite, la semana previa al viaje intenta vivir en altura, esto sumado a los cinco días previos a la prueba que vas a estar a esa cota, harán que tu cuerpo funcione, como si estuvieras en casa. Otra opción es encomendarte a algún dios y que pase lo tenga que pasar.

El entrenamiento de hoy, 15Km con desnivel positivo en 63 minutos. Fuerza y mas fuerza.

14 SEMANAS

14 Semanas son las que me separan del primer reto para el 2013(MARATON DE BARCELONA).

Después de este puente, tan largo, en el que he tenido penas y alegrías. Alegrías por parte del amigo Josete, (LA AVENTURA ES MI REINO) blog al que puedes entrar desde este. Que me invita a participar en una de sus aventuras. Un tarea que no pude completar en el 2009 por culpa del mal tiempo. Pero vamos, que esta en el blog de Josete, por si lo quieres mirar, solo te diré que empieza por 4000. De las penas, mejor, ni hablamos.

Como te decía, hoy empieza la cuenta atrás para el día del maraton. Comienzo con el entrenamiento mas especifico para llegar a ese día 17/03/13 en la mejor forma posible. Aunque las primeras semanas, el entrenamiento esta por debajo de lo que vengo haciendo hasta ahora, creo que lo voy a respetar al máximo. De esta manera, siendo que voy a descansar mas, espero llegar sin lesiones. Cuento con el mejor equipo (ahora viene la parte, en la que mi amigo y compañero de entrenos Alberto, dice que los blogeros nos ponemos sentimentales) el mejor equipo sin duda, es mi familia. Hay que cuadrar todas las tareas de familia, para que al final quede tiempo para entrenar, comer bien y descansar. Y esto, sin Susana muchas veces, sería imposible. El entreno de hoy, sencillo. He rodado en compañía de Alberto una hora y veinte minutos por el Canal Imperial.

Nos vemos por aquí, acuerdate de enviarme tus aventuras. Ya sabes AVENTURAS DE OTROS LUGARES.

¿QUE NO PUEDES HACER QUE?

NO DEJES QUE LAS MENTES PEQUEÑAS, DIGAN, QUE TUS SUEÑOS, SON DEMASIADOS GRANDES.

QUE PASEIS UN BUEN PUENTE, SUERTE A LOS AMIGOS QUE VAN A PARTICIPAR  EN EL ULTRA TRAIL SIERRA DE CHIVA, 63KM CON 5000m DE DESNIVEL. ANIMO.

A LOS DEMAS, OS VEO POR AQUI. SI QUIERES PUEDES ENVIARME TUS AVENTURAS. RECUERDA. AVENTURAS DE OTROS LUGARES.

NO TE APRESURES.

El martes pasado, comenzábamos, con lo que van a ser una serie de consejos para evitar problemas y accidentes en montaña y que también, se pueden aplicar en el día a día. Si el otro día la máxima era : Percibe, cree y, luego actúa. Hoy podría ser:

Evita el comportamiento impulsivo; no te apresures. Las catecolaminas son un arma de doble filo. Te dan fuerza cuando necesitas esa ráfaga de energía (conozco un hombre que levantó el coche que le estaba aplastando una pierna a su hija tras un accidente). Pero también puede excitarte hasta el punto de llevarte a hacer mal las cosas. No seas el esquiador que atraviesa una ladera expuesta a aludes simplemente porque hace un día muy bonito y la belleza resplandece.
En una ocasión, conocí a un alpinista de élite con más de treinta años de experiencia. Me contó que en su última expedición a Pakistán saltaba a la vista que las condiciones no eran las adecuadas. Habían intentado la vía y una caída de piedras les había cortado la cuerda. Él estaba inquieto y la cosa le olía mal.No quería ir, pero su compañero insistió. El caso es que intentaron otra vía y, una vez metido en ella, se olvidó de todo, como un perro que persigue a una pera en celo. Se olvidó de su decisión de ser cuidadoso.
-A tomar por culo, vamos allá-se dijo.
Ni siquiera cogieron material para vivaquear. Lo curioso, me dijo, es que volvería a hacerlo, y se reía incapaz de explicarse cómo alguien con tantos conocimientos y experiencia pudo haber hecho algo tan insensato.
-Por suerte, en los últimos ciento veinte metros nos quedamos sin material y no había manera de fijar la vía, así que tuvimos que darnos la vuelta a seis mil metros. Nos ahorramos el tener que pasar allí la noche.

Incluso los deportistas de élite tienen que pelear por encontrar equilibrio y control emocionales. Ellos también deben corregir sus trayectorias a medida que avanzan. Cometen grandes errores, o errores pequeños que tienen grandes consecuencias. Lo que separa a los vivos de los muertos es la capacidad para ver el error y adaptarse, una determinación de regresar al camino. Todos los entornos, por exigentes que sean, permiten pequeños traspiés, si adaptas tu comportamiento y actúas de manera adecuada dentro de ciertos márgenes de tiempo.

En el mundo de Trail running, vemos imagenes todos los días, de profesionales corriendo por lugares espectaculares, crestas con caída al infinito y zonas de roca realmente exigentes. Pero no olvides que son eso, profesionales. No te apresures, estudia el terreno y ten control.

OCEAN`S ELEVEN RUNNER

Domingo 2 de Diciembre.STOP.
 8:45 hora zulu.STOP.
 Los once integrantes de la banda STOP.
Divididos en tres grupos estrategicamente organizados se dirigen hacia la que será su primera operación en conjunto. STOP. VII CARRERA DE MONTAÑA DE MULARROYA
Por un lado el líder de la banda David " CAPI" va acompañado de La pulga , El torito de la Jota, Aracos el Bravo, El  minero y ¡¡¡¡ LA BESTIA !!!
En otro coche Alberto " El coskiko" , Miguelo " La gacela " y dos nuevos integrantes de la banda Josevi y Oscar alias "Segoviano". Y la pieza clave de la banda, controlando,vigilando e  incubando Kike.

9:30 llegan a su destino La Almunia donde se encuentran con otros forajidos con el mismo objetivo, entre ellos Almassy, Luis " bombero", David " el veli" y muchos mas. Después de un café donde terminan de afinar la estrategia, parte del equipo se prepara para el primer asalto, la prueba de 21km. A las 10:30 dan la salida, donde tres miembros del equipo perfectamente situados salen en el grupo de cabeza. En ese momento observo que uno de ellos lleva algo estraño en su cintura, parece un objeto peligroso, algo verdaderamante estraño, es AGUA.

11:00 hora zulu. Comienza la prueba corta 15km, de primeras salimos a un ritmo vivo Alberto. Patxi y yo. Los dos primeros km por pista asfaltada , después otros dos km de pista agrícola para llegar al terreno que nos gusta, 2 km de senda y roca que nos lleva a la parte mas alta de la prueba ( los 6 km con desnivel positivo) . Este recorrido es común para las dos pruebas. Es aquí en lo alto donde nos separan, la prueba corta hacia la izquierda para descender por pista 2km y luego 1km de subida, en este punto volvemos a encontrarnos con corredores de la larga que vienen de hacer 6 km mas por senderos y rocas. Levanto la cabeza en las ultimas zancadas de subida y veo a David que se incorpora de la prueba larga, comenzamos el descenso, 6km de toboganes que me descolocan un poco, viendo el perfil, días antes, me daba la sensación que sería un bajada de las de ir tumbando en las curvas por debajo de 3.30 el km, me doy cuenta, que no va a ser así, es una bajada de las de currar así que nada, a tirar y a tirar. Al final llegada a meta con los ánimos de algunos miembros de la banda que han llegado por delante de mí. Objetivo cumplido, buenas sensaciones y satisfecho, los madrugones, dobletes y demás están dando sus frutos.
Al terminar, como todo forajido, pirata o bandolero, a celebrarlo, gracias a la buena organización de la prueba, que preparo bien de comer y de beber. De vuelta a casa, análisis del día y planes de próximas operaciones, legales o ilegales ( la federación a nombrado alguna de las pruebas que teníamos pensadas de ilegales, ya que no pasan por su caja).

Esta es la crónica de la aventura del domingo en compañía de buena gente. Espero verte pronto entre esta gente. Sigue conmigo. Ya sabes AVENTURAS DE OTROS LUGARES.

TOCA PELIIIIIIIIIIIIIII.

COMO TOCA DESCANSAR Y ADEMÁS ES SÁBADO. QUE MEJOR QUE VER UNA PELÍCULA. AQUÍ OS DEJO UN REPORTAJE SOBRE LA TITAN DESERT. UNOS DE MIS PRÓXIMAS AVENTURAS.

 AVENTURAS DE OTRO LUGAR.