SAL A CORRER. TU TAMBIÉN PUEDES

¿Que pasa que te gustaría salir a correr, pero crees que tus articulaciones o tu peso no te lo permiten?
Estas equivocad@, empieza poco a poco, sin prisa. La carrera hace que se ejerza mucha presión en las extremidades. Si no les das a tus huesos y articulaciones la oportunidad de adaptarse, podrías lesionarte. Comienza caminando. Cuando hayas empezado a caminar enérgicamente, introduce pequeños segmentos de carrera lenta (preferiblemente por tierra o césped). Poco a poco, ve aumentando la duración de esos segmentos de carrera hasta que seas capaz de correr cómodamente toda la distancia de tu entrenamiento.
A continuación te dejo un ejemplo de una progresión de cuatro semanas.

SEMANA 1
LUNES-Caminar 20min.
MARTES- Descanso.
MIERCOLES-Caminar 20min.
JUEVES- Descanso.
VIERNES- Caminar 9min/Correr 2min/Caminar 9min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 8min/Correr 4min/Caminar 8min.


SEMANA 2
LUNES-Caminar 25min.
MARTES- Descanso.
MIERCOLES- Caminar 7min/Correr 6min/Caminar 7min.
JUEVES- Descanso.
VIERNES- Caminar 4min/Correr 4min/Caminar 4min/Correr 4min/Caminar 4min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 4min/Correr 5min/Caminar 4min/Correr 5min/Caminar 4min.




SEMANA 3
LUNES-Caminar 30min.
MARTES-Descanso.
MIERCOLES- Caminar 6min/Correr 8min/Caminar 6min.
JUEVES-Caminar 20min.
VIERNES- Caminar 3min/Correr 6min/Caminar 3min/Correr 6min/Caminar 3min.
SABADO- Descanso.
DOMINGO- Caminar 5min/Correr 10min/Caminar 5min.


SEMANA 4
LUNES- Descanso.
MARTES-Caminar 2min/Correr 8min/Caminar 2min/Correr 8min/Caminar 2min..
MIERCOLES-Caminar 30min.
JUEVES-Caminar 4min/Correr 12min/Caminar 4min.
VIERNES- Caminar 4min/Correr 12min/Caminar 4min.
SABADO- Caminar 30min.
DOMINGO- CORRER 20 min.

Despues de estas cuatro semanas, ves incrementando poco a poco el tiempo y algún día camina a mitad de entrenamiento durante unos minutos. Recuerda poco a poco. TÚ TAMBIEN PUEDES.

Hoy despúes de los entrenos de series de estos dias, he metido tirada de 21Km, junto al amigo Alberto en 1.35min. Hemos intentando correr por la ribera del Ebro, pero ha sido imposible, se nos ha desbordado. Así que ha tocado asfalto, con las subidas del tercer cinturón.